♥ Olá meninas!
Já leste o
titulo certo? então tu fazes isso? ups eu faço ás vezes e agora?, curiosas para
saber como compater e o porquê que o fazemos? Vamos então descobrir meninas.
As pessoas
que já começaram uma dieta na 2ª feira, mas não deram conta de chegar até 6ª feira
ou aquelas que fazem uma dieta de todos os tipos, várias vezes, durante o ano e
que sabem que é mais ao menos facil levar esse regime durante o dia, no
entanto, é noite a vontade de comer algo doce ou de tomar de assalto o
frigorificoe acabar com tudo o que está lá dentro, pôe em perigo todos os
esforços que foram feitos durante o dia.
Os
nutricionistas acreditam que a noite nós estamos menos ocupados, estamos a
pensar em comer, estes também apontam que em muitas famílias comer certos
alimentos doces e de baixa caloria durante a noite é um hábito difícil de
deixar de lado. Agora, uma nova pesquisa sugere que, talvez, estejamos
psicologicamente programados para comer doces a tardinha, quando o sol
está se pondo e começa a escurecer, será?
O estudo que sustenta esta teoria foi
publicado na Revista Científica Obesity, e afirma que o nosso relógio biológico
interno, que marca o nosso ritmo circadiano (relógio biológico do corpo
humano), que é o ritmo biológico que nos faz comer alimentos doces, ricos em amido
ou ricos em sal em torno das vinte horas. As razões seriam evolutivas e
herdadas de nossos antepassados, que, tarde da noite necessitavam armazenar
gordura para suportar longas horas de trabalho em que a comida costumava ser
muito escassa.
Essa herança não é o melhor para quem
está determinada a perder peso, porque precisamente a noite é que é o pior
momento para consumir alimentos de alto teor calórico.
O que podemos fazer para combater este
antigo costume?
1. Romper
hábitos
Se a tua
rotina noturna te obriga a comer mais do que gostarias, então tens de quebrar
esse padrão. Às vezes, mudando a ordem das atividades que fazes durante á noite
pode ser o suficiente. Desfazer quaisquer associações que fazemos entre certos
momentos da noite e comer. Ao princípio custará implantar a nova rotina, porém
com o tempo que adotarás, os hábitos serão de forma natural.
2. Tenta
ter um planejamento do horário do que é que te alimentas e o que te alimentas.
Não tenhas
nada “perigoso” dentro do frigorifico. Tenta não abrires a porta do
frigorifico vá lá faz um esforço!! e fica pensando no que comes, pois
com certeza que escolherás o que é mais rápido e vais acabando comendo
algo doce e altamente calórico. Se quiseres te cuidar um pouco, o melhor é ter
um planejamento mínimo de pratos rápidos, porém saudáveis para que não estrague
o teu plano de reeducação alimentar.
3. Mantém
um diário alimentar.
É um conselho
que todos os nutricionistas dão e muitas pessoas afirmam que é um desperdício
de tempo, mas o fato é que ele funciona. Estudos mostram que as mulheres que
fazem um diário nutricional perdem cerca de dois quilos a mais do que aquelas
que não fazem. O diário te ajudará a não subestimar ou superestimar o quanto e
o que tu comes, e a não comer por impulso, ou comer de uma forma inconsciente.
Ele obriga-te a ser honesta com ti mesma e identificar os teus padrões poucos
saudáveis.
4. Procure
dormir numa determinada hora todos os dias.
Quanto mais
tempo tu ficares acordada até tarde o mais provável é teres um ataque de
frigorifico. Numerosos estudos ligam a privação do sono ao ganho de peso,
porque é exatamente nessas horas que temos a tendência de comer alimentos ricos
em açúcar e calorias. Relaxe e prepare-se para dormir oito horas por noite e, se
possível, longe do telefone e do computador, sim?
Bem informadas, terei
mais aqui no blogue ficam atentas!!
♥ Espero terem gostado, até á
próximo post meninas :D
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