Sugar High - Dicas

Olá meninas!! 

Hoje trago-vos umas dicas :D, sobre açucar aqueles que talvez são dos alimentos mais difíceis de "cortar" na hora de fazer dieta, não é verdade?

Mas com as dicas que vou falar neste post será bem mais fácil controlar aquela vontade de comer doces, vamos então ver quais são essas dicas?

1- Diminui a ingestão aos poucos:

Se tens o hábito de comer açucar todos os dias, passa a consumi-lo primeiro cinco vezes por semana e depois três. Reduz gradualmente, até atingires a dose ideal, de uma a duas vezes por semana, de repente não resulta :).

2 - Se não és muito disciplinada, um bom truque é fazer um diário alimentar:

Regista o tipo e a quantidade de alimentos que ingeres ao longo do dia, para que seja mais fácil identificar a frequência e quantidade de doces que consomes. Muitas vezes, não temos a verdadeira perceção de que ingerimos! E tem ateção: além dos chocolates e bolos, bolachas, gelados e bombons também contam como doces! :S

3 - Opta por alimentos menos calóricos e nutrientes mais saudáveis:

Por exemplo, se gostas do sabor doce, substitui o chocolate ou o bolo do lanche da tarde por uma peça de fruta, uma gelatina ou uma barra de cereais.

4 - Faz substituições inteligentes: a fruta deve de ser sempre a primeira opção como sobrmesa:

Podes escolher fruta fresca da época, tropical ou até mesmo puré ou fruta cozida ou assada (sem adição de açucar). A gelatina ou os gelados á base de leite (tipo mini milk) também podem satisfazer um ataque de gula e são opções mais saudáveis.

5 - Não faças nenhum tipo de "troca" alimentar:

Não saltes refeições nem diminuas a porção para, mais tarde, saborear numa farta sobremesa. Os doces não substituem as refeições primárias. São muito ricos em gorduras e açucares, sendo considerados calorias "vazias", ou seja, ricos em calorias mas pobres em nutrientes. Vais sentir mais fome e pode levar ao descontrolo alimentar.

6 - Evita ter um stock de tentações em casa:

Doces, bolachas ou biscoitos não devem constar na lista, porque tê-los na dispensa faz aumentar a tentação! Em casa opta por soluções mais saudáveis, e deixa os doces para quando sais sociavelmente ou para ocasiões festivas.

7 - Se a vontade for irresistivel, come apenas uma porção do teu doce preferido:

Muitas vezes, depois de um período de privação, quando nos permitimos comer pensamos " Hoje é para aproveitar!" ou " perdido por 100, perdido por 1000". Mas o pensamento não deve de ser este! Podes comer o doce de que mais gostas, mas com moderação! Acima de tudo, deves encarar esta alteração como uma mudança no estilo de vida e não como uma "fase de dieta".

Estas dicas foram dadas por uma nutricionista. Espero que tenham gostado meninas até ao próximo post. beijinho